fbpx

Studenckie życie w zdrowej równowadze – jak dbać o ciało i umysł?

Okres studiów to czas intensywnego zdobywania wiedzy i rozwoju wewnętrznego. To wymagający, lecz zarazem pełen szans okres. Kolokwia, projekty oraz wykłady często powodują, iż młody człowiek zaniedbuje swoje elementarne potrzeby. Holistyczne, zdroworozsądkowe podejście obejmuje nie tylko zbilansowaną dietę i systematyczny ruch, lecz także świadome planowanie doby, odrobinę wytchnienia, pielęgnowanie zainteresowań oraz budowanie relacji z ludźmi. Lata spędzone na uczelni pozwalają wykształcić dobre przyzwyczajenia, chroniące przed przyszłym wypaleniem zawodowym. Jak utrzymać równowagę, by czerpać pełnię radości z życia studenckiego? Starannie skomponowane posiłki dają zastrzyk energii podczas długich wykładów oraz samodzielnej nauki. Choć większość studentów wie, jak wartościowe są zdrowe potrawy, wielu wciąż sięga po ekspresowe dania fast‑food i wysoko przetworzone produkty. Nadmierne porcje tłuszczów trans oraz cukrów prostych wywołują wahania nastroju, nagłe spadki sił i osłabiają odporność. Coraz więcej młodych dorosłych regularnie sięga też po napoje energetyczne, które pobudzają po zarwanej nocy. Jednak w długiej perspektywie silnie szkodzą zdrowiu i ogólnej kondycji całego organizmu.

Regularne spożywanie potraw bogatych w pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze nienasycone i złożone węglowodany utrzymuje poziom energii w ciągu dnia. Warzywa oraz owoce dostarczają potrzebnych witamin, minerałów i błonnika, artykuły pełnoziarniste zapewniają długotrwałą sytość, a chude mięso, ryby czy roślinne zamienniki (np. strączki bądź tofu) są nieocenionym źródłem wartościowych aminokwasów.

Nie wolno także pomijać odpowiedniego nawadniania – około dwóch litrów wody dziennie redukuje bóle głowy, wspiera koncentrację, co ułatwia przyswajanie wiedzy, dzięki czemu układ nerwowy pracuje wydajniej i sprawniej.

Produkty spożywcze wspierające koncentrację w trakcie nauki

Umiejętne planowanie jadłospisu pomaga znacznie ograniczyć koszty i zaoszczędzić swój czas, zwłaszcza gdy studenci wybierają sezonowe jarzyny i owoce. Warto także przyrządzać większe dania i dzielić je na mniejsze porcje, które można przechować w lodówce albo włożyć do zamrażarki.

Jako drobną przegryzkę warto przygotować kanapkę z pieczywa pełnoziarnistego, porcję owsianki ze świeżymi owocami i nasionami chia czy sałatkę skropioną oliwą z oliwek. Cenne właściwości mają również różnorodne produkty pszczele, które świetnie uzupełniają domowe desery.

Komponując posiłki, warto dorzucić bakalie, orzechy lub nasiona, ponieważ te składniki sprzyjają sprawnemu działaniu mózgu i wzbogacają dietę w zdrowe tłuszcze. Trwałe uczucie sytości zagwarantują natomiast sypkie strączki – fasola, soczewica lub ciecierzyca.

Jeśli chodzi o napoje, oprócz kawy dobrze jest sięgać po herbatę białą, wspierającą pracę mózgu i odporność dzięki sporej dawce witaminy C. Wielu studentów pija także zieloną herbatę, która nie tylko pobudza, lecz również dostarcza polifenoli wzmacniających pamięć. Kupując batony zbożowe albo gotowe mieszanki musli, należy uważnie czytać etykiety, bo często kryją one wiele cukrów. Nadmierna ilość słodzonych artykułów nasila uczucie senności i utrudnia utrzymanie pełnej koncentracji podczas nauki.

Jeśli jednak dopadnie nas chęć na coś słodkiego, zamiast tradycyjnych słodyczy lepiej sięgnąć po owoce w czekoladzie.

Ruch fizyczny – sposób na lepszy nastrój i zdrowsze ciało

Według Światowej Organizacji Zdrowia dorośli powinni przeznaczać co najmniej 150 minut na ruch w skali tygodnia. Wielu studentów boryka się jednak z deficytem wolnego czasu. Ich energię pochłaniają wielogodzinne wykłady, projekty zaliczeniowe, dojazdy na uczelnię oraz dodatkowe obowiązki. Mimo to już piętnaście minut aktywności każdego dnia może zauważalnie poprawić kondycję oraz codzienny nastrój.

Regularny ruch wzmacnia odporność znacznie ułatwia utrzymanie wagi i pobudza wydzielanie endorfin, odpowiedzialnych za dobre samopoczucie. Dodatkowo regularne ćwiczenia pomagają rozładować odczuwane napięcie oraz obniżyć poziom stresu.

Jak zapewnić sobie codzienną dawkę ruchu?

Łatwe korekty codziennych przyzwyczajeń – rezygnacja z windy na rzecz schodów, przejścia pieszo między zajęciami czy dojście na kampus zamiast jazdy autobusem – dyskretnie dorzucają porcję ruchu do dnia. Te decyzje, powtarzane codziennie, w efekcie wyraźnie poprawiają wytrzymałość i wygląd w skali miesiąca. Do tego dochodzą ulubione formy sportu: pływanie, rolki, taniec i trening siłowy w domu; gdy aktywność sprawia prawdziwą frajdę, prościej ulokować ją w tygodniowym planie.

Studenci lubiący sporty zespołowe mogą skorzystać z szerokiej oferty AZS (Akademicki Związek Sportowy): koszykówki, siatkówki, lekkoatletyki, tenisa stołowego czy sztuk walki – to tylko część propozycji. Udział w takich zajęciach zapewnia nie tylko punkty stypendialne lub zaliczenie z wychowania fizycznego, lecz także sprzyja nawiązywaniu znajomości na uczelni. Równie dobrym wyborem pozostają joga lub medytacja; już dziesięć minut dziennie tych ćwiczeń umysłu wspiera dobry nastrój, pozwala odciąć się od bieżących trosk i redukuje stres na stałe.

Studenckie życie: emocjonalne wzloty i codzienne wyzwania

Czas studiów mocno testuje psychikę: zaliczenia, złożone projekty, obszerna praca dyplomowa czy oglądanie sukcesów kolegów potrafią wywołać spory stres. Niektórzy studenci dążą do znakomitych wyników kosztem koniecznego odpoczynku. Dlatego warto obserwować własne reakcje emocjonalne i poszukiwać metod łagodzenia napięcia.

Pomocną strategią bywa układanie planu działań na każdy dzień lub tydzień i wyznaczanie priorytetów. To ułatwia wydzielenie czasu na obowiązki naukowe, życie towarzyskie, aktywność ruchową i odprężenie. Pogaduszka z przyjaciółmi, seans filmowy, spektakl teatralny czy inne wydarzenia kulturalne rozładowują kumulacje frustracji i poprawiają nastrój. Każdy radzi sobie z presją na swój sposób, toteż dobrze jest testować różne sposoby uwalniania napięcia, aż znajdzie się wariant idealny dla siebie. Te nawyki zaprocentują wkrótce później

Jak sprostać nadmiarowi zadań?

Lawina obowiązków w trakcie studiów potrafi rozrosnąć się do imponujących rozmiarów, co nasila uczucie wyczerpania. Zanotowanie wszystkich zadań na kartce i sukcesywne skreślanie wykonanych punktów przywraca poczucie kontroli. Krótkie przerwy co jakiś czas – choćby pięć minut z dala od ekranu – pomagają zaczerpnąć świeżego oddechu. W tym czasie można zrobić kilka prostych ćwiczeń rozciągających albo skupić się na spokojnym wdechu i wydechu. Takie działania poprawiają nastrój i obniżają poziom stresu.

Kiedy napięcie zaczyna utrudniać codzienne funkcjonowanie na uczelni, warto zwrócić się do opiekuna roku lub prowadzących zajęcia, by wspólnie omówić realne sposoby radzenia sobie z trudnościami i ustalić priorytety. Należy też korzystać z bezpłatnego wsparcia psychologicznego lub doradczego dostępnego na większości uczelni. Działając szybko, można zapobiec wypaleniu, utracie motywacji do nauki oraz – co równie ważne – utracie satysfakcji z bycia studentem.

Waga snu w codziennym życiu

Uczelniane realia sprawiają, że wielu studentów sypia zbyt krótko, zwłaszcza podczas gorliwego przygotowywania się do egzaminów albo dopinania obszernych projektów. Dodatkowymi rozpraszaczami bywają media społecznościowe, gry i filmy, które znacznie wydłużają czas wieczornej aktywności. Deficyt snu odbija się negatywnie na koncentracji, pozbawia energii i osłabia układ odpornościowy, a nierzadko skutkuje większą drażliwością.

Wystarczająca długość snu wspiera odnowę i konsolidację wiedzy. To właśnie w nocy mózg porządkuje przyswojone informacje, dzięki czemu wyspani studenci szybciej uczą się nowych zagadnień. Gdy organizmowi brakuje wypoczynku, rozregulowuje się gospodarka hormonalna, co wzmaga apetyt i zaburza odczucie sytości. Pomocne okazuje się ustalenie stałych godzin zasypiania i pobudki.

Jak polepszyć warunki do nocnego wypoczynku?

Pełnowartościowy sen nocny jest jedną z najważniejszych ścieżek prowadzących do utrzymania dobrostanu fizycznego i psychicznego. Ludzie, którzy się wysypiają, skuteczniej przyswajają informacje, szybciej reagują na nowe wyzwania i lepiej radzą sobie z presją akademicką. Na trzydzieści minut przed snem warto odłożyć smartfon lub komputer, by zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło. Dobrze także przewietrzyć pomieszczenie, zadbać o optymalną temperaturę i wybrać materac gwarantujący wygodę w trakcie snu. Relaks sprzyjają również kojące rytuały tuż przed położeniem się do łóżka, jak słuchanie uspokajającej muzyki czy lektura książki, ponieważ wprowadzają ciało i umysł w stan wyciszenia.

Podsumowanie

Okres studiowania to etap, w którym szczególnie należy troszczyć się o kondycję fizyczną i psychiczną. Choć akademickie wyzwania bywają poważnym obciążeniem, lata spędzone na uczelni sprzyjają kształtowaniu zdrowych nawyków, mogących owocować przez całe dorosłe życie. Zbilansowana dieta, regularny ruch, rozsądne planowanie obowiązków oraz odnajdywanie sposobów na redukcję niepokoju chronią przed nadmiernym stresem i wczesnym wypaleniem. Studia to nie wyłącznie zdobywanie informacji, lecz także okazja do odkrywania pasji, pogłębiania przyjaźni i docenienia własnych atutów. Taka inwestycja w siebie procentuje w przyszłości, otwierając drogę do sukcesu zawodowego, stabilnego samopoczucia i trwałej satysfakcji z życia codziennego!

Źródła:

Więcej aktualności

Wysoki kontrast
Rozmiar czcionki